الميلاتونين.. هرمون النوم واكثر!







    الميلاتونين.. هرمون النوم واكثر!

    الميلاتونين.. هرمون النوم واكثر!


     

    ما هو الميلاتونين؟


    الميلاتونين ( بالانجليزي : melatonin ) هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي

    يتم إنتاجه من قبل الغدة الصنوبرية في الدماغ ولكن يوجد هرمون الميلاتونين ايضا في مناطق أخرى ، مثل العينين ، نخاع العظام والأمعاء

    غالبًا ما يطلق عليه "هرمون النوم" ، حيث أن المستويات المرتفعة منه يمكن أن تساعد على النوم

    هرمون الميلاتونين ببساطة يتيح لجسمك معرفة أن الوقت قد حان ليلا حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بشكل اسهل

    مكملات حبوب الميلاتونين تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنك الحصول عليها في العديد من البلدان بدون وصفة طبية

    الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي قد توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى.

    في الواقع ، قد يساعد الميلاتونين في دعم صحة العين ، وعلاج قرحة المعدة وحرقة المعدة ، وتخفيف أعراض الطنين وحتى رفع مستويات هرمون النمو لدى الرجال



    كيف يعمل هرمون الملاتونين ؟


    يعمل الميلاتونين مع إيقاع جسمك اليومي

    بعبارات بسيطة ، فإن الإيقاع اليومي هو الساعة الداخلية (الساعة البيولوجية)لجسمك إنها تتيح لك معرفة متى حان وقت النوم والاستيقاظ وتناول الطعام

    يساعد هرمون الميلاتونين أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستويات الهرمون

    تبدأ مستويات هرمون الميلاتونين في الارتفاع في جسمك عندما يحين الظلام ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم 

    يرتبط أيضًا بالمستقبلات في الجسم ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، على سبيل المثال ، يرتبط الميلاتونين بمستقبلات في الدماغ للمساعدة في تقليل نشاط العصب و في العين ، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدوبامين ، وهو هرمون يساعدك على البقاء مستيقظا

    على الرغم من أن الطريقة الدقيقة التي يساعدك فيها الميلاتونين على النوم غير واضحة ، تشير الأبحاث إلى أن هذه العمليات يمكن أن تساعدك على النوم

    على العكس ، الضوء يمنع إنتاج الميلاتونين . هذه هي إحدى الطرق التي يعرف بها جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ !

    بما أن هرمون الميلاتونين يساعد جسمك على الاستعداد للنوم ، فإن الأشخاص الذين لا تنتج اجسامهم ما يكفي منه في الليل يمكن أن يعانو من مشاكل النوم

    هناك العديد من العوامل التي قد تسبب مستويات منخفضة من هرمون الميلاتونين في الليل. الإجهاد ، والتدخين ، والتعرض لضوء أكثر من اللازم في الليل (بما في ذلك الضوء الأزرق ) ، وعدم الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي خلال النهار ، العمل والشيخوخة كلها تؤثر على إنتاج الميلاتونين وتؤدي الى اضطرابات النوم

    قد يساعد تناول مكملات حبوب الميلاتونين في مواجهة المستويات المنخفضة وتنظيم الساعة البيولوجية 


    فوائد الميلاتونين


    إن تناول الميلاتونين قد يوفر لك فوائد صحية أيضًا.


    الميلاتونين وصحة العين


    مستويات الميلاتونين الصحية قد تدعم صحة العين

    له فوائد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين ، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر Age Related Macular

    في إحدى الدراسات ، طلب العلماء من 100 شخص يعانون من AMD تناول جرعة ميلاتونين 3 مجم على مدار 6 إلى 24 شهرًا ، يساعد تناول هرمون الميلاتونين يوميًا على حماية شبكية العين وتأخير الضرر الناجم عن AMD ، دون أي آثار جانبية كبيرة 

    الميلاتونين كعلاج قرحة المعدة والحرقة


    قد تساعد خواص الميلاتونين المضادة للأكسدة في علاج قرحة المعدة وتخفيف حرقة المعدة

    وجدت دراسة شملت 21 مشاركًا أن تناول الميلاتونين والتريبتوفان مع أوميبرازول - وهو دواء شائع لارتداد الأحماض - ساعد في التئام قرحة المعدة التي تسببها بكتيريا H. pylori بشكل أسرع

    في دراسة أخرى ، تم إعطاء 36 شخصًا يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) الميلاتونين او الأوميبرازول (وهو دواء يساعد في علاج ارتجاع المريء) أو مزيج من الاثنين لعلاج ارتجاع المريء وأعراضه

    ساعد الميلاتونين في تقليل حرقة المعدة وكان أكثر فاعلية عندما يقترن بالأوميبرازول 

    ومع ذلك ، فإن هذا المجال من البحث جديد إلى حد ما ، سوف تساعد الدراسات المستقبلية في توضيح مدى فعالية الميلاتونين في علاج قرحة المعدة وحرقة المعدة


    قد يقلل من أعراض الطنين


    الطنين هو حالة تتميز بوجود رنين مستمر في الأذنين ، غالبًا ما يكون الأمر أسوأ عندما يكون هناك ضوضاء أقل في الخلفية ، مثل عندما تحاول النوم

    ومن المثير للاهتمام ، أن تناول الميلاتونين قد يساعد في تقليل أعراض طنين الأذن ويساعدك على النوم

    في إحدى الدراسات ، تناول 61 بالغًا من طنين الأذن 3 ملغ من الميلاتونين قبل النوم لمدة 30 يومًا  وقد ساعد في تقليل آثار الطنين وتحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ




    الميلاتونين  لزيادة هرمون النمو لدى الرجال


    يتم إفراز هرمون النمو البشري بشكل طبيعي أثناء النوم ، عند الشباب الأصحاء ، قد يساعد تناول الميلاتونين في زيادة مستويات هرمون النمو لزيادة الطول 

    وقد أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يجعل الغدة النخامية ، العضو الذي يطلق هرمون النمو ، وأكثر حساسية للهرمون الذي يطلق هرمون النمو

    بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن جرعات الميلاتونين الأقل (0.5 ملغ) والأعلى (5.0 ملغ) فعالة في تحفيز إفراز هرمون النمو

    الميلاتونين والاكتئاب


    يُعرف الاكتئاب الموسمي عادةً باسم "البلوز الشتوي" أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

    تشير بعض الأدلة إلى أن الاكتئاب الموسمي يتأثر بالتغيرات في دورات الضوء والنوم

    بدوره ، يمكن أن يساعد الميلاتونين في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي عن طريق المساعدة في دورة النوم

    ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست واضحة تماما ، سوف تساعد الدراسات المستقبلية في توضيح هرمون الميلاتونين وما علاقتة بالاكتئاب


    الميلاتونين للنوم


    تشير الدراسات إلى أن تناول الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم 

    في تحليل ل 19 دراسة أجريت على أشخاص يعانون من اضطرابات النوم ، وجد العلماء أن مادة الميلاتونين ساعدت في تقليل الوقت الذي استغرقته لتغفو لمدة 7 دقائق في المتوسط

    في العديد من هذه الدراسات ، أبلغ الناس أيضًا عن نوعية نوم أفضل بكثير

    بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الميلاتونين في تأخر الحركة ، وهو اضطراب مؤقت في النوم

    يحدث تأخير الرحلات عندما تكون الساعة الداخلية لجسمك غير متزامنة مع المنطقة الزمنية الجديدة ، قد يتعرض عمال المناوبة أيضًا لأعراض تأخر الحركة لأنها تعمل خلال فترة يتم توفيرها عادة للنوم

    على سبيل المثال ، اكتشف تحليل لعشر دراسات آثار الميلاتونين في الأشخاص الذين سافروا عبر خمس مناطق زمنية أو أكثر ، وجد العلماء أن الميلاتونين كان فعالا بشكل ملحوظ في الحد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

    وجد التحليل أيضًا أن كل من الجرعات المنخفضة (0.5 ملغ) والجرعات الأعلى (5 ملغ) كانت فعالة بنفس القدر 



    كيف تأخذ الميلاتونين


    إذا كنت ترغب في تجربة الميلاتونين ، ابدأ بتناول جرعة قليله

    على سبيل المثال ، ابدأ بـ 0.5 ملغ (500 ميكروغرام) أو 1 ملغ في 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كان هذا لا يبدو أنه يساعدك على النوم ، حاول زيادة الجرعة إلى 3-5 ملغ

    إن تناول المزيد من الميلاتونين لن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، الهدف هو العثور على أقل جرعة تساعدك على النوم.
    كوسيلة مساعدة للنوم ، يجب أن تؤخذ مكملات حبوب الميلاتونين في المساء

    عندما تؤخذ في أوقات أخرى من اليوم ، فإنها قد تسبب النعاس غير المرغوب فيه


    السلامة والآثار الجانبية


    تشير الدلائل الحالية إلى أن مكملات حبوب الميلاتونين آمنة وغير سامة وليست مدمنة

    ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة ، مثل النعاس والدوار والصداع والغثيان

    قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع مجموعة متنوعة من الأدوية  وتشمل هذه سيولة الدم وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب

    إذا كنت تأخذ أي مما سبق ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء في إضافة مكملات

    هناك أيضًا بعض القلق من أن تناول الكثير من الميلاتونين سيمنع جسمك من صنعه بشكل طبيعي ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول الميلاتونين لن يؤثر على قدرة جسمك على صنعه بمفرده

    ومع ذلك ، يشعر بعض الممارسين الطبيين بالقلق من أنه قد يقلل من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في الجسم ، ولكن الدراسات قصيرة الأجل تشير إلى عدم وجود مثل هذه الآثار 



    كيفية زيادة الميلاتونين بشكل طبيعي


    لحسن الحظ ، يمكنك زيادة الميلاتونين دون إضافة مكملات

    قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، ما عليك سوى إخفاء جميع الأنوار في المنزل وتجنب مشاهدة التلفزيون واستخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي

    الكثير من الضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين في الدماغ ، مما يجعل من الصعب عليك النوم

    يمكنك أيضًا تقوية دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تعريض نفسك للكثير من الضوء الطبيعي أثناء النهار ، وخاصة في الصباح 

    العوامل الأخرى التي ارتبطت بمستويات الميلاتونين الطبيعية المنخفضة تشمل الإجهاد


    و في النهاية .. 

    مادة الميلاتونين هو مكمل فعال يمكن أن يساعدك على النوم ، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يكون لها فوائد صحية أخرى ، كذلك

    إذا كنت ترغب في تجربة الميلاتونين ، ابدأ بجرعة أقل من 0.5 - 1 ملغ ، تؤخذ قبل 30 دقيقة من الفراش. إذا لم ينجح ذلك ، يمكنك زيادة الجرعة إلى 3-5 ملغ

    لا تنسى الاعجاب بصفحتنا على الفيس بوك لتتوصل دائما الى جديد مواضيعنا العلمية
     

    شارك المقال

    مقالات متعلقة