المورينجا - فوائدها ، اشكالها واضرارها









     المورينجا - فوائدها ، اشكالها واضرارها


     المورينجا - فوائدها ، اشكالها واضرارها 



    ما هي شجرة المورينجا ؟ المورينجا هي عشبة هندية مشتقة من شجرة المورينجا أوليفيرا ( الاسم العلمي Moringa oleifera )



    تم استخدام نبات المورينجا في دواء الأيورفيدا - وهو نظام طبي هندي قديم - لعلاج أمراض الجلد والسكري والالتهابات لآلاف السنين

    بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد ان عشبة المورينجا تقدم العديد من الفوائد بما فيها المساعدة على فقدان وتقليل الوزن ( مثل استخدام شاي المورينجا للتنحيف )

    تتحدث هذه المقالة عن فوائد المورينغا والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتوفر معلومات عن الفوائد الأخرى وشكل شجرة المورينجا وايضا اضرار المورينجا ..





    فوائد المورينجا



    المورينجا غنية بالمركبات القوية

    شجرة المورينجا موطنها الهند وآسيا وأفريقيا ، اما في الاردن فهي موجودة بالاغوار بكثرة

    إنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات النباتية المفيدة

    لكل 3.5 أوقية (100 جرام) ، تحتوي اوراق المورينغا على ما يقرب من ( فوائد ورق المورينجا ):

    البروتين: 27 جرام

    الدهون: 6 غرام
    الألياف: 34 غرام
    السكر: 3 جرام
    الصوديوم: 1،361 ملغ
    الكالسيوم: 173 ٪ من القيمة اليومية (DV)
    الحديد: 133 ٪ من DV
    الزنك: 27 ٪ من DV
    المغنيسيوم: 126 ٪ من DV
    النحاس: 111 ٪ من DV
    فيتامين (أ): 176 ٪ من DV

    ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مادة الفيتات phytate - المضادات الغذائية Anti-Nutritional factors والتي ترتبط بالمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم ، مما يجعلها أقل قدرة على الامتصاص من قبل الجسم - اي قليلة التوفر الحيوي Low Bio Available

    من ناحية أخرى ، يحتوي البوليفينول في ورق المورينجا على خصائص مقاومة للسرطان وقد تقلل من خطر الإصابة بالامراض الاخرى مثل أمراض القلب والسكري

    تشتمل المصادر الغنية الأخرى للبوليفينول على الفواكه والخضروات والشاي والقهوة - وهذا أحد الأسباب وراء ارتباط النظم الغذائية الغنية بهذه الأطعمة بصحة أفضل

    ( شاهد ايضا : مقالة علمية عن مضادات الاكسدة للوقاية من السرطان والامراض المزمنة الاخرى )




    فوائد شجرة المورينجا 


    تشير الدراسات إلى أن المورينغا قد تساعد ( فوائد ورق المورينجا ):


    تنظيم نسبة السكر في الدم وتعتبر هذه احدى فوائد المورينجا لمرضى السكر
    خفض ضغط الدم
    خفض الكوليسترول في الدم
    تقليل الالتهابات
    حماية الجسم ضد أمراض القلب

    ما هو أكثر من ذلك ، وجدت الدراسات التي أجريت على الإنسان أن حبوب المورينغا قد تفيد بعض الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري والربو

    ترتبط هذه الفوائد بالعديد من المركبات القوية الموجودة في مسحوق المورينغا ، أي البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى



    فوائد ورق المورينجا لتقليل الوزن


     ان تناول مسحوق المورينغا يعمل على تعزيز فقدان الوزن او حتى شاي المورينجا للتنحيف ..

    أظهرت الدراسات على الحيوانات وأنابيب الاختبار أن المورينجا يمكن أن تقلل من تكوين الدهون وتعزز تحليل الدهون في الجسم

    لكن لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت هذه الآثار تترجم إلى البشر ..

    حتى الآن ، لم تحقق أي من الدراسات البشرية من آثار المورينغا وحدها على تقليل الوزن

    ومع ذلك ، فقد نظرت الدراسات في آثار المكملات التي تحتوي على المورينغا جنبا إلى جنب مع المكونات الأخرى

    في دراسة واحدة استغرقت 8 أسابيع في 41 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة على نظام غذائي وممارسة تمارين متماثلة ، فقد خسر أولئك الذين يتناولون 900 ملغ من مكمل يحتوي على المورينغا والكركم والكاري (4.8 كجم) - مقارنة بـ فقط (1.8 كجم) في المجموعة الثانية

    في دراسة مماثلة ولكنها أكبر ، قام الباحثون بتشخيص 130 شخصًا يعانون من زيادة الوزن لتلقي نفس المكمل الغذائي ( المورينجا ) مثل الدراسة المذكورة أعلاه أو مكمل وهمي - اي فارغ

    الذين تناولوا المكملات فقدوا (5.4 كجم) على مدار 16 أسبوعًا ، مقارنةً بـ فقط (0.9 كجم) في المجموعة الثانية ، كما أنها خفضت بشكل كبير الكوليسترول LDL (السيئ) وزيادة الكوليسترول الجيد HDL

    ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه الفوائد تنسب إلى المورينغا ، أو أحد الأعشاب الأخرى ، أو مزيج من هذه الأعشاب



    هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الشاملة في هذا المجال



    كيف تاكل المورينجا ؟


    يمكنك شراء المورينغا بعدة أشكال ، بما في ذلك البودرة والكبسولات او الحبوب والشاي
    مسحوق المورينجا

    نظرًا لتعدد الاستخدامات ، يعد مسحوق نبات المورينغا خيارًا شائعًا

    يمكنك بسهولة إضافة المسحوق للعصائر ، واللبن لزيادة استهلاكك الغذائي

    تتراوح أحجام التقديم الموصى بها من مسحوق المورينغا من 2-6 جرام
    كبسولات وحبوب المورينجا

    حبوب المورينجا


    تحتوي كبسولة من اوراق عشبة المورينجا على مسحوق الأوراق المسحوقة أو مستخلصها

    من الأفضل اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الورقة لأن عملية الاستخراج تعمل على تحسين التوافر الحيوي أو امتصاص المكونات المفيدة للورقة

    يمكنك التمييز بين الاثنين من خلال قراءة ملصق حقائق الملحق الغذائي ، والذي سيحدد ما إذا كان المنتج يحتوي على ورقة مسحوق أو مستخلصها Extract 


    شاي المورينجا


    يمكن أيضًا تناول المورينجا كشاي.

    إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تساعد التوابل والأعشاب - مثل القرفة والريحان - على تعويض الطعم الترابي قليلاً لشاي المورينجا النقي

    شاي المورينجا خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، لذا يمكنك تناوله كمشروب مريح قبل النوم ، إنه خيار جيد إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين

    شكل شجرة المورينجا
    شكل شجرة المورينجا





    الآثار الجانبية و اضرار المورينجا


    تشير الدراسات إلى عدم وجود آثار ضارة على البشر الذين تناولوا 50 غراما من مسحوق المورينغا كجرعة وحيدة أو 8 غرامات يوميا لمدة 28 يوما

    بغض النظر ، لا يزال من الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل تجربة مسحوق المورينغا - خاصة إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو السيطرة على نسبة السكر في الدم

    شارك المقال

    مقالات متعلقة