6 مشروبات صحية للاطفال ( و 3 غير صحية يجب على اطفالك تجنبها )


















    6 مشروبات صحية للاطفال ( و 3 غير صحية يجب على اطفالك تجنبها )

    6 مشروبات صحية للاطفال ( و 3 غير صحية يجب على اطفالك تجنبها ) 



    في حين أن جعل طفلك يتناول أطعمة مغذية صحية قد يكون صعباً ، ولكن العثور على مشروبات صحية - ومع ذلك جذابة ومستحبة - امر غير مستحيل

    معظم الأطفال لديهم أسنان حلوة ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية ومع ذلك ، فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم بشكل عام

    إليك 6 مشروبات صحية للأطفال - بالإضافة إلى 3 مشروبات يجب عليهم تجنبها



    6 مشروبات صحية للاطفال

     

    1. الماء

    عندما يخبرك طفلك بالعطش ، يجب عليك دائمًا تقديم الماء أولاً وهذا لأن الماء مهم للصحة وضروري لعمليات لا حصر لها في جسم طفلك ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة و وظائف جسمه المختلفة 
     
    في الواقع ، فيما يتعلق بوزن الجسم ، يكون لدى الأطفال متطلبات مائية أكبر من البالغين بسبب جسمهم الذي ينمو بسرعة وارتفاع معدل الأيض لديهم
     
    على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، لا توفر المياه اي سعرات حرارية ، مما يقلل من احتمالية شعور طفلك بالشبع الكامل ورفض الطعام الصلب وهذا يمكن أن يكون مهما بشكل خاص إذا كان لديك طفل من الصعب إرضاءه
     
    علاوة على ذلك ، يرتبط شرب كمية كافية من الماء بوزن الجسم السليم ، وخفض مخاطر تجاويف الأسنان ، وتحسين وظائف الدماغ عند الأطفال 
     
    بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الجفاف سلبا على صحة طفلك بطرق عديدة ، مما قد يقلل من وظيفة الدماغ ، ويسبب الإمساك ، ويؤدي إلى الإرهاق 




    2. ماء مع نكهة طبيعية

    لأن الماء العادي قد يبدو مملاً لدى الاطفال ، فمن المحتمل أن طفلك قد لا يحب هذا السائل الأساسي ، و لجعل الماء أكثر إثارة للاهتمام - اي محبب اكثر - دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، حاول نقع الفاكهة والأعشاب الطازجة بالماء  واعطاء هاذ الماء لطفلك
     
    يمكنك تجربة العديد من النكهات لإيجاد واحدة يستمتع بها طفلك ، بالإضافة إلى ذلك سيحصل طفلك على تغذية من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء.
     

    بعض الفواكه التي تشد انتابه طفلك ومحببه لديه تتضمن




    الأناناس والنعناع
    الخيار والبطيخ
    التوت الأزرق والتوت
    الفراولة والليمون
    البرتقال والليمون

    اجعل طفلك يختار النكهة التي يحبها والمفضلة لديه واشراكه في تحضير هاذ المشروب الصحي


    3. ماء جوز الهند

    على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية وسكر ، إلا أنه خيار أكثر صحة من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والرياضية
     
    توفر مياه جوز الهند كمية لا بأس بها من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم - وجميعها مهمة للأطفال 
     
    كما يحتوي أيضًا على الإلكتروليت - مثل البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والصوديوم - والتي يتم فقدانها خلال التعرق أثناء اللعب
     
    وهذا يجعل من ماء جوز الهند بديلًا ممتازًا عن المشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين 
     
    يعتبر ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا عندما يكون طفلك مريضًا ، خاصة إذا كان بحاجة إلى إعادة الترطيب بعد نوبة من الإسهال أو التقيء
     
    ومع ذلك ، من المهم قراءة العلامة بعناية عند شراء ماء جوز الهند ، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية.

    يعتبر ماء جوز الهند العادي وغير المحلى دائمًا الخيار الأفضل للأطفال.




    4. عصائر معينة

    العصائر هي طريقة شهيّة للتسلل إلى الفاكهة والخضار والأطعمة الصحية الأخرى في حمية طفلك.

    في حين يتم تحميل بعض العصائر الجاهزة مع السكر ، فإن العصائر المنزلية - طالما أنها غنية بالمكونات المغذية - تقدم خيارات ممتازة للأطفال.
     
    يمكن أن تكون العصائر مفيدة بشكل خاص للآباء الذين يتعاملون مع أكلة من الصعب إرضائهم. يمكن مزجالعديد من الخضراوات - مثل اللفت والسبانخ وحتى القرنبيط ( الزهرة ) - في عصيدة حلوة المذاق يحبها طفلك.

    تشمل بعض الفواكه الصديقة للطفل ما يلي:


    الأناناس

    التوت الازرق
    الخوخ 
    الفراولة 

    تمزج المكوّنات مع الحليب ويستخدم الإضافات الصحية مثل بذور القنب ومسحوق الكاكاو وجوز الهند غير المحلى والأفوكادو

    تجنب شراء العصائر في محلات البقالة أو المطاعم ، لأنها قد تحتوي على السكريات المضافة ، واختار العصائر التي يتم عملها في المنزل كلما أمكن ذلك.

    بما أن العصائر عالية في السعرات الحرارية ، فقم بتقديمها كوجبة خفيفة أو بجانب وجبة صغيرة.





    5. الحليب غير المحلى

    على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشيكولاتة أو حليب الفراولة ، إلا أن الحليب العادي غير المحلى الخيار الأفضل للأطفال
     
    الحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور
     
    على سبيل المثال ، يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم - العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام التي لها أهمية خاصة بالنسبة لأطفال النمو

    بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدعيم الحليب بفيتامين D ، وهو فيتامين آخر مهم لصحة العظام 

    في حين أن العديد من الآباء يميلون إلى إعطاء الأطفال الحليب الخالي من الدهون ، قد يكون الحليب ذو المحتوى العالي من الدهون أكثر صحة للأطفال الأصغر سنا ، حيث أن الدهون مطلوبة لتنمية الدماغ بشكل صحيح والنمو الكلي 
     
    في الواقع ، الأطفال بحاجة أعلى للدهون من البالغين ، وذلك بسبب زيادة معدل الأيض 
     
    ولهذه الأسباب ، فإن خيارات الحليب الأعلى دهونًا ، مثل الحليب الكامل  الاختيار الأفضل من الحليب الخالي من الدسم لمعظم الأطفال
     
    ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يجعل الأطفال اكثر عرضة للشبع ، مما قد يجعلهم يستهلكون أقل من وجبتهم أو وجبة خفيفة 
     
    في حين أن الحليب يمكن أن يكون اختيارًا للمشروبات المغذية ، فإن العديد من الأطفال لا يتحملون الحليب بسبب ما يعرف بحساسية عدم تحمل الحليب Lactose Intolerance .
    تشمل علامات عدم تحمل الحليب الانتفاخ والإسهال والغازات والطفح الجلدي والتشنجات البطنية 

    تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشك في وجود حساسية الحليب



    6. مشروب اعشاب صحي 


    على الرغم من أن الشاي لا يعتبر مشروبًا مناسبًا للأطفال ، إلا أن بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة وصحية للأطفال
     
    يعتبر شاي الأعشاب - مثل عشب الليمون والنعناع والميرمية والبابونج - بدائل رائعة للمشروبات المحلاة ، حيث أنها خالية من الكافيين وتوفر طعمًا ممتعًا
     
    بالإضافة إلى ذلك ، يقدم شاي الأعشاب فوائد غذائية وقد يوفر أيضًا راحة للأطفال المرضى أو القلقين

    على سبيل المثال ، منذ فترة طويلة يستخدم شاي البابونج وشاي الليمون لتهدئة الأطفال والبالغين الذين يعانون من القلق 
     
    كما تم استخدام البابونج كعلاج طبيعي للأعراض المعوية - بما في ذلك الغثيان والغازات والإسهال وعسر الهضم - في كل من الأطفال والبالغين 
    تظهر الأبحاث أن البابونج له خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالتهاب الأمعاء
     
    في حين تعتبر بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة للأطفال ، فمن المهم التحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك قبل إعطاء طفلك أي شاي الأعشاب

    ضع في اعتبارك أيضًا أن شاي الأعشاب غير مناسب للأطفال الرضع ويجب تقديمه للأطفال في درجة حرارة آمنة 




    المشروبات التي يجب على الاطفال الحد منها او تجنبها 


    على الرغم من أن الاطفال يتقبلون المشروبات الغازية والسكرية بشكل ممتاز ولكنه لا ينبغي ان يشربون هذه المشروبات السكرية او الغازية بانتظام

    قد يؤدي الاستهلاك المتكرر للمشروبات المحلاة - مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية - إلى حالات صحية مثل السمنة وتسوس الأسنان لدى الأطفال


    1. المشروبات الغازية والمحلاة للاطفال

    إذا كان أي مشروب يجب أن يكون محدودًا في نظام غذائي للطفل فـ أيضا الصودا - بالإضافة إلى المشروبات المحلاة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية ، والحليب المحلى ، والشاي الحلو يجب ان يكونوا كذلك

    تحتوي (354 مل) من الكوكا كولا العادية على 39 غرام من السكر - أو ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة !

    توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بإبقاء كمية السكر المضاف أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 غرامًا) يوميًا للأطفال في سن 2-18 سنة 

    ترتبط المشروبات المحلاة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ، عند الأطفال 

    بالإضافة إلى ذلك ، يمكن شرب الكثير من المشروبات المحلاة تسهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان في الأطفال !

    ما هو أكثر من ذلك ، العديد من المشروبات المحلاة ، مثل الحليب المنكّه ، تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مُحلي مُصنّع مرتبط بزيادة الوزن عند الأطفال 


    2. العصائر للاطفال

    على الرغم من أن عصير الفواكه الطبيعي 100 ٪ يوفر الفيتامينات والمعادن الهامة ، الا انه يجب أن يكون ضمن الكميات الموصى بها للأطفال
     
    توصي الجمعية الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن يقتصر العصير على  (120-180 مل) في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 سنوات و  (236-355 مللي) في اليوم الواحد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-18 سنة
     
    عندما يستهلك في هذه الكميات، لا يرتبط عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100 ٪ عادة مع زيادة الوزن 

    ومع ذلك ، يرتبط الاستهلاك المفرط لعصير الفواكه بزيادة مخاطر السمنة عند الأطفال 

    بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بعض الدراسات الاستهلاك اليومي لعصير الفواكه لزيادة الوزن لدى الأطفال الأصغر سنًا.

    على سبيل المثال ، وجدت ثماني دراسات أن تناول عصير الفواكه بنسبة 100٪ يوميًا كان مرتبطا بزيادة في الوزن على مدى عام واحد في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 

    لأن عصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة الكاملة ، فمن السهل على الأطفال شرب الكثير من العصير 
     
    لهذه الأسباب ، يجب تقديم الفاكهة الكاملة للأطفال بدل عصير الفاكهة كلما أمكن ذلك.

    و توصي الجمعية ايضا أن يكون العصير مقيَّدًا بالكامل عند الرضع دون سن السنة الواحدة






    3. المشروبات المحتوية على الكافيين للاطفال

    يشرب العديد من الأطفال الصغار المشروبات التي تحتوي على الكافيين - مثل المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الطاقة - والتي قد يكون لها تأثيرات ضارة على الصحة
     
    ذكرت إحدى الدراسات أن حوالي 75٪ من الأطفال الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات و 19 سنة يستهلكون الكافيين ، بمتوسط ​​تناول 25 ملغ في اليوم للأطفال بين سنتين و 11 سنة ومضاعفة هذا الكمية لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-17 سنة
     
    الكافيين يمكن أن يسبب العصبية ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، واضطرابات النوم عند الأطفال ، وهذا هو السبب في أن المشروبات المحتوية على الكافيين يجب أن تكون مقيدة على أساس العمر 
     
    وايضا تقترح منظمات صحة الأطفال أن الكافيين يجب أن يقتصر على ما لا يزيد عن 85 - 100 ملغ يومياً للأطفال الأكبر سنًا من 12 عامًا ويجب تجنبه تمامًا عند الأطفال الأقل من 12 عامًا 

    يجب على الآباء أن يضعوا في اعتبارهم أن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على أكثر من 100 ملغ من الكافيين لكل (354 مل) ، مما يجعل من الضروري تقييد مشروبات الطاقة لجميع الأطفال والمراهقين لتجنب الإفراط في تناول الكافيين



    في النهاية .. يمكنك تقديم مجموعة واسعة من المشروبات الصحية لأطفالك عندما يكونون بحاجة لها ومن بين المشروبات الصديقة للطفل ، المياه التي يتم شرابها والماء والحليب المبني على منتجات الألبان والنباتات وبعض أنواع شاي الأعشاب.

    استخدم هذه المشروبات بدلاً من الخيارات السكرية عالية السعرات مثل الصودا والحليب المحلى و مشروبات الطاقة

    على الرغم من أن طفلك قد يحتج عند تبادل المشروبات المحلاة المفضلة لديه للحصول على خيار صحي ، تأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح لصحة طفلك ولا تنسوا الاعجاب بصفحتنا على الفيس بوك : التغذية السليمة واكثر


    شارك المقال

    مقالات متعلقة