" رجيم الديتوكس detox diet " وحقيقة تنظيف الجسم من السموم









    " رجيم الديتوكس detox diet " وحقيقة تنظيف الجسم من السموم

    " رجيم الديتوكس detox diet " وحقيقة تنظيف الجسم من السموم 

    رجيم الديتوكس detox diet او ما يعرف برجيم تنظيف الجسم من السموم (التخلص من السموم) هو أكثر شعبية وتداول بين الناس من أي وقت مضى.



    للاسف هذه الحميات ( رجيم الديتوكس detox diet )  تدعي تنظيف دمك والقضاء على السموم الضارة بجسمك ! ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا كيف يمكن لهذه الحميات ان تفعل ذلك ، وما هي المركبات المحددة التي يفترض أن يتم التخلص منها ، وحتى إذا كانت تعمل حتى !



    ما هو رجيم الديتوكس ؟

    عادة ما يكون رجيم تنظيف الجسم من السموم قصير الأجل اي انه مصمم للتخلص وطرد السموم من الجسم

    دايت الديتوكس عباره عن نظام غذائي نموذجي للتخلص من السموم ينطوي على فترة من الصيام ، يليها اتباع نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة ، والمياه.
    أحيانا يشمل الديتوكس دايت أيضا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية

    يقال  ان هذه الحمية تؤدي إلى ( فوائد الديتوكس كما يقال ):


    ■ المساعدة في راحة أعضاء الجسم من خلال الصيام
     تحفيز الكبد للتخلص من السموم
     تعزيز الجسم للتخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق
     تحسين الدورة الدموية
     تزويد الجسم بالمواد المغذية الصحية


    يوصى عادة باستخدام حمية الديتوكس للتخلص من السموم التي يتعرض اليها الجسم من خلال المواد الكيميائية السامة في البيئة أو النظام الغذائي الخاص بك وتشمل هذه الملوثات المواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة وغيرها من المركبات الضارة.

    ويقال أيضا أن حمية الديتوكس هذه تساعد في مختلف المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأمراض المناعة الذاتية ، والالتهابات ، والحساسية ، والانتفاخ ، والتعب المزمن


    ومع ذلك ، هناك نقص في البحوث والدراسات المتعلقة بالأنظمة الغذائية للتخلص من السموم ، كما أن بعض الدراسات الموجودة معيبة بشكل كبير وتوصي بتجنب هذه الحميات .

    شاهد ايضا : اهمية ودور التغذية السليمة في تقوية المناعة ( مقالة علمية )


    اكثر الطرق شيوعا للتخلص من السموم

    هناك العديد من الطرق لفعل نظام غذائي للتخلص من السموم - يتراوح بين فترة الامتناع عن تناول الطعام " اي الصوم " إلى تعديلات غذائية بسيطة.


    معظم حميات التخلص من السموم تشمل واحدًا على الأقل من التالي :



     الصيام لمدة 1-3 أيام
     شرب عصائر الفاكهة والخضار الطازجة والعصائر والماء والشاي.
     شرب السوائل المحددة فقط ، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
     القضاء على الأطعمة التي تحتوي على المعادن الثقيلة والملوثات والمواد المثيرة للحساسية.
     تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
     تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية ، ثم أعد إدخالها ببطء.
     باستخدام المسهلات ، تطهير القولون ، أو الحقن الشرجية.
     ممارسة  نشاط رياضي بانتظام.
     القضاء التام على الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.


    تتنوع الحميات المزيلة للسموم من حيث الشدة و المدة



    ما هي السموم التي يتم القضاء عليها وازالتها من الجسم ( كما يقال ) ؟



    نادرا ما تحدد حمية التخلص من السموم " الديتوكس " السموم المحددة التي تهدف إلى إزالتها  كما أن الآليات التي تعمل بها هذه الحميات غير واضحة

    في الواقع ، هناك القليل أو لا يوجد أي دليل على أن حمية الديتوكس  تعمل على التخص من السموم او تزيل أي سموم من جسمك !

    و ما هو أكثر من ذلك ، جسمك قادر على تطهير نفسه وطرد السموم من خلال الكبد والبراز والبول والعرق ، يقوم الكبد بتحطيم المواد السامة وتصبح مواد لا تأثير لها ، ثم يضمن بعد ذلك ان يتخلص منها خارج الجسم 

    على الرغم من ذلك ، هناك بعض المواد الكيميائية التي قد لا يمكن إزالتها بسهولة من هذه العمليات ، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة (POPs) ، الفثالات ، bisphenol A (BPA) ، والمعادن الثقيلة والموجود اغلبها في البلاستيك

    هذه الملوثات تميل إلى التراكم في الأنسجة الدهنية أو الدم ، ويمكن للجسم أن يستغرق وقتا طويلا جدا - حتى سنوات ! - لطردها من الجسم

    شاهد ايضا : ( الانيميا ) فقر الدم - الانواع ، الاعراض ، الاسباب والعلاج  - التغذية السليمة واكثر

    ومع ذلك ، تم إزالة وحجب هذه المركبات من المنتجات التجارية اليوم، و هناك القليل من الأدلة على أن رجيم الديتوكس يساعد على القضاء على أي من هذه المركبات



    ما مدى فعالية هذه الحمية " الديتوكس " ؟

    بعض الناس يشعرون بأنهم أكثر تركيزًا ونشاطًا خلال وبعد التخلص من رجيم الديتوكس ، ومع ذلك قد يكون هذا الرفاه المحسن ناجمًا عن التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول وغير ذلك من المواد غير الصحية من نظامك الغذائي ، وقد تحصل أيضا على الفيتامينات والمعادن التي كانت تفتقر إليها من قبل.


    ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يبلّغون عن شعورهم بتوعك شديد خلال فترة التخلص من السموم.

    آثار رجيم الديتوكس على فقدان وتقليل الوزن

    عدد قليل جدا من الدراسات العلمية قد حققت في كيفية تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن ، في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة ، ويبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلا من الدهون و يتم استعادة هذا الوزن عادة بسرعة بمجرد الخروج من هذه الحمية .

    هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، نسبة الدهون في الجسم ، نسبة الخصر إلى الورك ، محيط الخصر ، علامات الالتهاب ، ومقاومة الأنسولين ، ومستويات اللبتين .

    شاهد ايضا : حساب مؤشر كتلة الجسم


    إذا كان نظام التخلص من السموم ينطوي على تقييد حاد للسعرات الحرارية ، فإنه سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن والتحسينات في الصحة الأيضية - ولكن من غير المرجح أن يساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل اي سوف يتم زيادة الوزن بسرعه اكبر 


    رجيم الديتوكس، الصوم على المدى القصير والإجهاد



    قد يكون لأصناف عديدة من حمية الديتوكس آثار مشابهة لتلك الموجودة في الصيام القصير أو المتقطع.

    الصيام على المدى القصير قد يحسن علامات المرض المختلفة في بعض الناس ، بما في ذلك تحسين الليبتين وحساسية الأنسولين .

    ومع ذلك ، فإن هذه الآثار لا تنطبق على الجميع ، اذ تظهر الدراسات التي أجريت على النساء أن كل من الصيام لمدة 48 ساعة و 3 أسابيع من تناول السعرات الحرارية المخفضة قد يزيد من مستويات هرمون التوتر لديك .

    علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الحمية القاسية تجربة مرهقة ، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد

    شاهد ايضا : حلول للسيطرة على الجوع وزيادة الاحساس بالشبع من اساس علمي 


    فوائد الديتوكس

    بعض جوانب حمية الديتوكس قد تكون لها فوائد صحية ، مثل:

     تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة
     فقدان الدهون الزائدة
     ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام
     تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والصحية
     تجنب الأطعمة المصنعة
     شرب كميات من الماء والشاي الأخضر
     الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد


    يرتبط اتباع هذه الإرشادات عمومًا بتحسين الصحة - بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا للتخلص من السموم اي رجيم الديتوكس



    السلامة واضرار الديتوكس

    قبل القيام بأي نوع من حمية الديتوكس ، من المهم النظر في الآثار الجانبية المحتملة.

    التقييد الشديد للسعرات الحرارية 

    وتوصي حمية الديتوكس بتقييد السعرات الحرارية بشكل حادة ، الصيام على المدى القصير ومحدودية السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والتهيج ، ومشاكل في التنفس .

    الصيام على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى نقص في الطاقة ، والفيتامينات والمعادن ، فضلا عن اختلال الكهارل والتي من الممكن ان تؤدي الى الموت !

    علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي طرق تطهير القولون ، التي يُوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم ، إلى الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء .



    الافراط في رجيم الديتوكس 

    قد تفرض بعض حميات التخلص من السموم خطر الجرعة الزائدة على المكملات الغذائية والمسهلات ومدرات البول 

    في أسوأ الحالات ، قد تكون تسميات مكونات منتجات التخلص من السموم غير دقيقة ، هذا يمكن أن يزيد من خطر الجرعة الزائدة ، مما قد يؤدي إلى آثار خطيرة - وحتى مميتة.

    الاشخاص المعرضون للخطر

    يجب أن لا يبدأ بعض الأشخاص في رجيم الديتوكس أو وضع قيود على السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب او اخصائي التغذية


    يشمل السكان المعرضون للخطر الأطفال والمراهقين وكبار السن وأولئك الذين يعانون من سوء التغذية والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السكر في الدم ، مثل السكري أو اضطراب في الأكل.

    شاهد ايضا : أفضل 10 انواع فاكهة تساعد على تقليل الوزن

    في النهاية ، ان النهج الأكثر ذكاءً هو تناول طعام صحي وتحسين أسلوب حياتك بدلاً من اللجوء إلى هذه الحميات ( لا تنسوا الاعجاب بصفحتنا على الفيس بوك من هنا )
    شارك المقال

    مقالات متعلقة